비만진료만 20년 이상 진료한 전문성,압도적인 누적 내원 환자 수 대곡연세의원 e-doctordiet 비만클리닉 식이·운동요법

식이·운동요법

다이어트 약 뿐만아니라,
운동과 식이요법도 중요합니다.

운동이나 식이요법만으로 체중감량이 잘 되지 않으면
개인별 식습관, 체질에 맞춘 다이어트약을 처방합니다.

식이요법 식이요법으로 체중감량이 잘 되지 않으면 맞춤 다이어트약을 처방합니다.

굶으면 체지방이 감소하는 것이 아니라 체수분과 근육이 줄어듭니다.

근육은 우리 몸에서 에너지를 많이 소비하는 조직이므로 근육이 줄면 기초대사량(에너지 소비)이 줄어들어 칼로리가 더 축적되어 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다.
또한 너무 굶게 되면 기운 없음, 몸의 떨림, 식은땀, 현기증, 쇼크 등의 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.

열량이 높거나 탄수화물, 지방이 많이 함유된 음식은 적게 섭취하고 근육량을 유지해주는 단백질(닭가슴살, 생선, 계란, 두부)과 포만감을 주고 변비를 예방하는 섬유질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

정제 탄수화물(밀가루 음식, 빵, 떡, 국수)은 빠르게 흡수되어 살이 찌기 쉬우므로, 복합탄수화물 (현미, 통밀)을 섭취해야 합니다.

하루에 충분한 물을 마셔야 합니다.

술은 칼로리가 높으므로 (술 1잔 = 밥 1/3공기) 자제하셔야 합니다.

다이어트 1일 칼로리 권장량

남성 1,500 ~ 1,800 kcal

여성 1,200 ~ 1,500 kcal

하루 총 1,100 Kcal 섭취식단 예시표

아침

현미밥 1/2공기, 북어국 1대접, 무생채 1작은 접시, 배추김치 1작은 접시, 수박 1쪽

점심

잡곡밥 2/3공기, 순두부찌개 1대접, 상추, 쑥갓 겉절이

저녁

잡곡밥 1/2공기, 콩나물국 1대접, 갈치구이 1토막, 도라지 오이생채, 배추김치 1/2작은 접시

간식

저지방 우유 200mL

운동

운동은 유산소 운동과 근력운동을 적절하게 조합하는 것이 체중감량에 가장 효과적입니다.
유산소 운동은 심장 박동수를 높여 열량 소모를 증가시켜, 지방을 연소하고, 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다.

01 유산소 운동 예

걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 등산, 자전거, 요가, 에어로빅

02 근력운동 예

스쿼트, 푸시업, 런지, 플랭크

※ 근력운동과 유산소 운동의 기본 비율은 3:2 정도로 균형을 잡는 것이 좋습니다.
※ 중간 강도의 운동을 30분씩 (약 350kcal 소모됨) 매주 3일 이상 실시하는 것이 바람직합니다.

비만진료만 20년 이상 진료한 전문성

압도적인 누적 내원 환자 수와 지인 소개가 증명하는 효과의 차이를
대곡연세의원에서 경험해보시길 바랍니다.

01 개인별 맞춤 처방

수많은 비만 환자들을 진료한 임상경험과 노하우로 체질을 고려한 개인별 맞춤 처방이 가능

02 믿을 수 있는 실력

개개인마다 다양하게 나타날 수 있는 반응에 맞춰 약을 세세하게 조절할 수 있는 실력을 갖추고 있습니다.

03 적은 부작용

부작용은 적고 체중감량 효과의 만족도가 높아 가족, 친구 지인 등의 소개로 이어져 20년 이상 전국에서 많은 분들이 내원하고 계십니다.

04 환자를 생각하는 진심

환자를 생각하는 진심으로 더욱더 끊임없이 노력하고 연구하여 건강한 다이어트를 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다.

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